bialko sfd

http://img834.imageshack.us/img834/7635/ij6h.png wtorek - 03.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g [...]

http://img30.imageshack.us/img30/7721/kvh7.png Środa - 04.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Kto ma słabe nerwy niech nie ogląda fot. Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g [...]

http://img534.imageshack.us/img534/5628/t82p.png Poniedziałek - 09.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Ostatnia prosta -> ostatni,4-ty tydzień,ostatniej 4-ej fazy. Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

http://img6.imageshack.us/img6/6921/x5k3.png wtorek - 10.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g Chleb ryżowy Warzywa Sos Banan ~150g Baton 45g Przed treningiem: Muscle Pump 35g [...]

http://img51.imageshack.us/img51/5521/0e8h.png Środa - 11.12 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

Następny trening pleców będzie już albo w planie 4 dniowym, a jak nie to pod koniec przyszłego tygodnia. Z każdym treningiem staram się robić coś lepiej - będą filmy to ocenimy, uwzględnię sugestie i poprawki DZIEŃ 17 'Trochę' zmęczony ale wróciłem niedawno do domu. Przejechane blisko 700 km i wyprawa do Kłodzka , zawody średnie - długie przerwy, [...]

Dzisiaj w końcu w pracy :-) Dzień minął błyskawicznie, fajny ruch, trochę zaległości i jedzenie %-) Co raz lepiej wchodzą mi 4 posiłki z węglami, jeszcze mam lekki problem z tym dodatkowym 5-tym w DT, ale sobie z tym niebawem poradzę, będę prawdopodobnie jadł więcej ww od razu po treningu, a potem rozłożę resztę na mniejsze ilości na pozostałe [...]

zapomniałem napisać że redu ruszyła dość konkretnie, miskę oczyściłem i kontroluję ją, ale oprócz tego ograniczyłem mocno aeroby 88-O już nie ma biegania rano i puki będzie waga spadać nie będę uruchamiał, a biegania idzie u mnie tylko 2x/week chce zrobić eksperyment i sprawdzić czy zejdzie mi lepiej fat z nóg niż w 2013 roku gdzie biegałem jak [...]

12.11.16 Zrobiłem dzisiaj rano badania i jest słabiej, niż było 3 tygodnie temu, więc zdeczka się zdenerwowałem ;-). Dlatego nie pozostaje chyba nic innego, niż się odpalić %-) Trening Nogi hipertrofia : 1. Przysiad na hack-maszynie - 4s 2. Fronty na hack-maszynie - 4s 3. Wyprosty nóg - 4s 4a. Uginanie nóg stojąc - 4s 4b. Uginanie nóg siedząc - 4s [...]

21.10.19 No od dzisiaj jest względnie grzeczny %-). Pierwszy dzień przygotowań do sezonu 2020. Pierwszy start przewidziany 05.04.2020 w Sobótce na otwarciu sezonu cyklu Via Dolny Śląsk. Nie ważyłem się dzisiaj, ale zadecydowałem, że jednak zaczynam od lekkiej podcinki, a potem się zobaczy. Na start 2800 kcal w dzień treningowy i 2400 kcal w dzień [...]

30.03.2020 Ostatnio pisałem, że muszę jakiś nowy trening wymyślić, bo obecny jest nudny i bach Wolski zrobił eBook’a :-D https://i.ibb.co/g7TBQd3/90920038-2424959760937493-5422118541564313600-o.jpg FBW, FBW front/back, PPL, treningi metaboliczne, 80 stron niezłego materiału. Do wyboru do koloru, więc na pewno nie będę się nudził póki siłek nie [...]

Najwyzej bialko albo gainera ! Nic mocniejszego . Jesli masz flote mozesz kupic dwa rodzaje bialka + carbo (w sumei nie wychodzi tak duzo drozej od gainera) a wtedy mozesz sobie wszytko sam dawkowac . Przykladowo serwatke trec'a jako bialko na dzien z duzym BV i ovopol (budrzetowa co nie znaczy gorsza wersja) albo hitec proteina i do tego carbo [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 246 - 22.11.2010 - PONIEDZIAŁEK Masa: dzień 50 1. (08:00) 50g kuraka + (150g owsa + 25g WPC + 2 marchewki) 2. (11:20) 100g ryżu brązowego + 50g owsianych + 100g kuraka + kapusta pekińska 3. (14:40) 100g szynki zapiekanej + 100g kuraka + 40g orzechów + kapusta pekińska 4. (17:50) 150g [...]

Białka http://www.sfd.pl/temat329346 - Białko roślinne http://www.sfd.pl/temat416557 - Białko - cechy i metody oznaczania http://www.sfd.pl/temat417421 - Enzymy - krótka charakterystyka i klasyfikacja http://www.sfd.pl/temat440156 - Enzymy - funkcjonowanie, budowa http://www.sfd.pl/temat418731 - Kazeina i kazeiniany Tłuszcze [...]

Teraz trochę prywaty Za moment ruszają zapisy na szkolenie "Kształtowanie kobiecej sylwetki". Szkolenie opiera się na dwóch modułach, oto program: Moduł I / data" 9.01.2016 1. Dieta i aktywność fizyczna jako element zdrowego trybu życia Moda na „bycie fit” Wysiłek fizyczny a żywieniowe potrzeby organizmu Skutki źle zbilansowanej diety Korzyści [...]

Wypiska z dziś (DT) TRENING rozgrzewka 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 6, 105kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2, 150kg x 1, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wyciskania hantli - ława skos dodatni: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3a. Wyciskania hanli - ława skos ujemny: 28kg x 8 / 8 / 8 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 8 / 8 / 8 4a. [...]

zgłaszam swoją kandydaturę do konkursu/testu Spełniam wszystkie kryteria sponsora - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesięcy na sfd.pl - minimum 100 postów troszkę o mnie Wiek: 36 lat Waga: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż [...]

[...] HI-TEC by SneS 11.09.2013 Dziś dzień bez treningu. Dzień niższych węglowodanów: B: 250g WW: 215g T: 124g Troche ssalo, ale przezylem. Dobrze, ze glownie miesem, jajkami bialko uzupelnialem, a nie odzywkami to jakos przezylem ten dzien :) DIETA 1. Placek: Platki owsiane 80g + jablko 250g + 2 cale jaja + 30g whey c-6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51b65b03baed49769a488297904c1f38.png PODSUMOWANIE TESTU (RYWALIZACJI) - HI-TEC - MASA Na wstępie podziękowania dla firmy HI-TEC, bez której test by się nie odbył. Bardzo fajnie, że firma regularnie przeznacza suplementy na testy. OCENA SUPLEMENTÓW Tam gdzie moge wystawić ocenę tam ją wystawiłem, tam [...]

[...] kuloodopornej lub kawakuloporna i przed treningiem 5g bcaa, 5g w trakcie, 5g po i jeszcze dodac troche aerobow 15-20min lub zrobic tabate na koniec,wtedy dopiero jakies bialko ktore ma pelno pule aminokwasow i juz wyrzutem insuliny sie nie przejmujemy bo najlepszy okres palenia opornego fatu zostal wykorzystany. W extremalnym przypadkach jak [...]